产后食补4大原则_天成家政

产后食补4大原则

来源:天成家政  日期:2021-04-10 16:45:23

    食补到底能不能催乳?当然能,民以食为天,何况襁褓小儿和孱弱妈妈。产后合理的食补和生活调理,对哺乳妈妈尤为重要。但是想通过食补催乳,你一定要看完下面这些进食原则。

    一、荤素和干稀搭配

    荤菜和素菜、粗粮和细粮、同体食物和汤类要互相搭配,才是满足新妈妈哺乳和恢复需求的最佳饮食策略。

    建议:喝汤也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配,一方面可保证营养供给充足,另一面多摄入的水分还有助于乳汁的分泌,防止产后便秘。

    二、补充优质蛋白

    产妇要补充优质蛋白,为母乳提供源动力,但要注意的是,优质蛋白质包括植物蛋白质和动物蛋白质,植物蛋白质主要包括豆类、豆制品以及各种坚果,动物蛋白质包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。

    建议:新妈妈每天应补充200~250克蛋白质。富含蛋白质的食物,应该以煮蒸为主,小炒为辅,少吃或不吃煎炸类的,因为蛋白质经过煎炸易变性,会使营养价值降低。

    三、含钙食物要多吃

    因为哺乳需要,母乳妈妈体力的钙质会大量流失,所以补充钙质很重要。新妈妈补钙不仅增强骨骼,还可保持母乳的营养均衡,下面我们只需要吃一些食物就可以达到目的。

    建议:哺乳妈妈应常吃虾、黄豆、豆腐、白菜、木耳等食物,每天在阳光下活动半小时以上,就能合成每日所需的维生素D。

    四、避免缺铁性贫血

    产后很容易出现缺铁性贫血,这对哺乳十分不利,因为贫血会导致少奶。而且乳汁的多少跟铁和蛋白质直接相关,所以新妈妈多吃含铁丰富的食物。

    建议:多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。

    说了这多,那少奶妈妈坚守这些原则就一定能变成奶牛吗?不敢保证。

    少奶妈妈一味的食补,长期大鱼大肉,甚至会引起消化系统紊乱虚不受补,所以食补催乳要有个度。现代生活的你,营养差不了,遵循以上4个原则别“偏科”,多亲喂,奶水一定会来。

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