一、进食与饮水原则

    1、进食规则

    ①少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养•吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

    ②哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

    ③避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

    食物选择与烹饪

    1、食物选择

    ①杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

    ②控制高热量的甜食及点心

    三、饮水建议

    ①控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

    ②以米酒代替水分摄入

    ③补充足够的水分，预防便秘

    ④喝水果茶以补充水分

    四、烹饪要点

    ①中医“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

    ②以烹调简单的菜式为主，不增加育儿生活的负担

    ③产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

    ④产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

    五、哺乳期饮食禁忌

    会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

    刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒等

    油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

    香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

    药物：建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。

    过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

    六、妈妈哺乳时的禁忌

    穿工作服时喂奶在医护、实验室工作的妈妈穿着工作服喂奶会给宝宝招来麻烦，因为工作服上往往粘有很多肉眼难以看见的病毒、细菌和其他有害物质。所以，妈妈无论怎么忙，也要先脱下工作服(最好也脱掉外套)洗净双手再喂奶。

    生气时喂奶美国生理学家爱尔马的实验显示，人在生气时体内可产生毒素，此种毒素可使水变成紫色，且有沉淀。因此提示妈妈切勿生气时或刚生完气就喂奶，以免宝宝吸入带有"毒素"的奶汁。

    浓妆时喂奶妈妈身体的气味对宝宝有着特殊的吸引力，并可激发宝宝产生愉悦的"进餐"情绪，即使宝宝刚出生，也能将头转向有妈妈气味的方向寻找奶头。妈妈的体味有助于婴儿吸奶，如果浓妆艳抹，陌生的化妆品气味掩盖了熟悉的母体气味，可使宝宝难以适应而情绪低落、食量下降，从而妨碍发育。

    常穿化纤的内衣哺乳妈妈穿化纤内衣危害在于内衣的纤维容易脱落而堵塞乳腺管，造成无奶的恶果。妈妈不要穿化纤内衣与化纤类乳罩，应以棉类制品为佳。

    喂奶时逗笑宝宝吃奶时若被逗笑，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎。