子宫恢复饮食要点

日期:2022-01-20 08:46:34

  1.摄入必需脂肪酸。必需脂肪酸是能调整激素、减少发炎的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复到原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。

  ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸,它的食物来源较少,像我们平常常吃的豆类、谷类及蔬果等,几乎都不含有这种脂肪酸,而海鱼中含量丰富,如带鱼、黄鱼、鳕鱼等,因此建议每周吃2次海鱼,可以保证身体所需的ω-3脂肪酸的量。此外,香油也是产妇常用的一种必需脂肪酸的食物来源,还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后恢复食用。

  2.增加补气血食物。多食补气血的食物可以有利于产后子宫的恢复,包括红糖、小米、红枣、鸡蛋、芝麻等传统的产后滋补品。此外,排骨汤、牛肉汤、栗子鸡汤、阿胶瘦肉汤、枸杞细鱼汤、花生当归猪蹄汤等汤类也是有利于产后补气血的。产后注意不要进食乌梅、芡实、柿子、南瓜等酸涩收敛类食物,以免阻滞血行,不利恶露排出。

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