1、注意事项。

　　经过1个月左右的休养，产妇的各项身体机能已基本恢复，这时就可以选择动作难度和强度都有所加强的康复操了。

　　运动时要排空膀胱，饭前饭后1小时内不宜做操。地点要选择硬板床或木地板，注意保持室内空气流通。产妇要穿宽松或弹性好的衣裤。

　　运动后及时让产妇补充水分。产后健身要循序渐进，所有运动都要缓慢进行以增加耐力，可以根据产妇的情况而选择，原则上还是要以不感到疲惫为度，以免因运动过度而引起子宫下垂，损害健康。待身体完全恢复后，可以让产妇选择自己喜欢的运动。

　　产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始，像有氧舞蹈这类较为激烈的运动，一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应。

　　另外，对于喜爱游泳的产妇，要事先请教医师阴道的伤口是否已痊愈，最好产后3个月内不要游泳，以免下水后感染。

　　2、操作方法。

　　仰卧抬臀:让产妇屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上拾臀，收缩骨盆底肌。10次为一一组。

　　弓背挺胸:让产妇跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，反复10次。

　　跪坐直起:让产妇胞坐脚跟上，上身挺直，收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下，反复10次。

　　腰都环绕:让产妇两腿分开站立，上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。

　　直立踢腿:让产妇叉腰，两腿分别向前、向侧、向后踢腿，反复10次。注意事项:以上动作，产妇生产后30天左右就可以试着练习，动作可由少到多，辆度由小到大，具体视产妇自身体力情况而定。