产后康复师来告诉你：把握好产后体重三个“黄金时期”学会营养吃喝，产后也能享受好身材。

　　一、黄金时期——月子期间

　　产后第一个月对产后妈妈来说，是身体复原的重要时期。月子坐得好，身体各项技能也就恢复得快，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。因此，月子期间的饮食秘诀在于既要保证身体健康又要防止脂肪堆积。

　　1、多食用高蛋白食品

　　产后身体处在恢复体力阶段，摄入蛋白质含量丰富的食物，既有利于保证母乳的质量，也可促进妈妈体力的恢复和创伤修复。

　　2、不宜“大补”，粗细搭配

　　在产褥期，妈妈要注意避免过多地补充营养，食物品种应尽量丰富，荤素菜要搭配着吃，经常吃些粗粮和杂粮，对改善产后便秘有好处。

　　3、母乳喂养

　　母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，减少皮下脂肪的积蓄，还有助于产妇保持身材!此外，给孩子喂奶乳房不但不会下垂，反而会由于喂奶的关系让乳房变大，如果能够配合适量的运动，乳房会比以前还漂亮。

　　二、黄金时期——产后6周~3月

　　产后6周开始，身体逐渐得到回复，母乳喂养期间，体重也开始循序渐进地减下来了。由于还在哺乳期，因此绝不能通过节食的方法来控制体重。利用几个小技巧，可以帮助妈妈顺利减重。

　　1、改变饮食顺序

　　用餐吃对顺序，能有效控制高热量食物摄入，延缓糖类被吸收的速度，脂肪也不容易堆积。正确的顺序应该是先吃蔬菜，再吃肉类等蛋白质食物，最后才是吃米饭等。

　　2、少食多餐

　　三顿正餐可以丰富一些，加餐和夜宵可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。黄金时期——产后4~6个月产后4~6个月是减重的关键。为了恢复动人身型，除了坚持以上的减重方法外，还需加大运动量。

　　三、黄金时期——产后4~6个月

　　产后4~6个月是减重的关键。为了恢复动人身型，除了坚持以上的减重方法外，还需加大运动量。