日期：2022-10-21 08:33:39
早晨起来喝一碗粥，一般刚起床，胃口不太好，不利于吃过于油腻的食物，粥能生津利畅，利于消化，在搭配一个鸡蛋，营养丰富。
1、菜心洗净、海米洗净、葱切碎。
2、大米粥煮沸加入海米。
3、小火煮五分钟（这个时候可以洗漱），加入适量盐。
4、加菜心，均匀搅拌，加入小葱，即可。
中午吃些紫薯代替主食，经过上午忙碌工作与学习，早晨营养不断消耗，薯类可有效保证碳水化合物，还有多种维生素和人体所需要的微量元素。
1、紫薯去皮切块，蒸熟。
2、拿出压成泥，加入奶酪均匀搅拌，即可。
晚吃少，不宜吃太多食物，吃太多也容易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患，所以我们可多吃点水果。可解油腻助消化，热量低。睡前两小时就不要进食了，不然晚上睡觉会加速肠胃运动，增加负荷。
1、水果去皮切块（苹果、哈密瓜、火龙果、香蕉、西瓜）最好吃些应季水果。
2、将切好的水果放入盘子中，倒入老酸奶，均匀搅拌，即可。
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