一、产后腰痛的原因

    产后有不少新妈妈都会出现腰酸、腰痛、腰部怕冷等问题，主要原因有以下三点：

    1、孕期、分娩中腹部承受压力过大

    孕期中日渐增大的子宫和分娩时过度用力，都会使腰部承受较大压励，韧带、腰肌容易因此受损，造成产后出现腰酸背痛的情况。

    2、哺乳使钙流失

    宝宝不仅在胎儿时期会从妈妈体内获取大量钙，在出生后的段时间里，也要通过母乳吸收足够的钙，以保证骨骼发育。对于哺乳新妈妈来说，体内的钙更容易流失，导致腰部酸痛无力、怕凉。因此，哺乳新妈妈要格外注意补钙。

    3、产后疲劳或活动过少

    有些新妈妈产后休息不够，经常久站、久坐、久蹲，使身体过于疲劳，引发腰肌损伤。而另外些新妈妈则总是躺在床上休养，不进行适度的锻炼，致使腰部肌肉松弛、腰腹部脂肪堆积，加重腰部肌肉的压力，也容易造成腰部酸痛。

    二、预防和调理措施

    根据引发产后腰痛的原因，新妈妈注意做到以下几点，可有预防和调理产后腰酸、腰痛情况。

    1、重视产前预防

    在孕期合理控制体重增长，分娩过程中配合医生用力，避免给腰部肌肉、韧带造成损伤。

    2、及时补钙

    分娩后，哺乳新妈妈应注意及时补钙，以补充母乳喂养过程中流失的钙质，可以多喝牛奶、吃芝麻等富含钙质的食物，或吃富含维生素D的食物，如蛋黄、海鱼等，也要注意晒太阳以促进钙的吸收。

    3、适度锻炼

    在月子中，尽管不能进行跑步、快走等剧烈运动，但新妈妈也要适度锻炼，尽早下床活动，同时也要避免久站、久坐等需要腰部过于用力的动作。新妈妈也可适度轻柔按摩腰部，缓解腰部酸痛的情况。