日期：2021-10-21 08:53:56
月子里是否可以做运动，适合月子里做的运动有哪些？产后妈妈可根据自身恢复情况，选择适合自己的运动方式，再搭配着合理的饮食和规律的作息，相信大家都能得到非常好的产后恢复。
1、散步
散步是最简单的运动方式。可以随时开始随时结束。顺产产妇和剖腹产产妇每次散步时间要根据自己的身体情况来定。产后前两周之内，更多的是需要静养，每次散步时间不多于15分钟为佳。之后渐渐增加时间就可以。
2、凯格尔运动
产后妈妈在产后的第四周开始，可以简单做下凯格尔运动。凯格尔运动又称为骨盆运动，是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年所公布健体运动方式。可以训练盆底肌肌肉群，已达到激活盆底组织，预防和治疗因盆底肌松弛造成的漏尿、阴道松弛、大小便失禁、性生活障碍等问题。目前针对产后妈妈的身体恢复是非常有效的一种运动。
3、瑜伽
产后瑜伽是一种身心都能得到解放的偏静态的运动方式。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
您的预约信息已经成功提交，我们会尽快与您联系
感谢您选择我们！
Thank you for choosing us
