第一种、运动心率监测

    和其他运动一样，我们都可以用运动心率监测来判断的运动强度。现在可以心率腕表、手环等便携外设来获得比较准确的心率值。不过正确的做法应该是在热身之后再进行测量，有的人排斥电子仪器，也可以通过把脉来判断：需要将手指并拢放置在桡动脉搏动处，也就是另一只手掌朝上张开靠近手腕外侧有脉搏跳动的地方，计算方法是默数十秒钟记下脉搏次数，次数乘以六九得到一分钟的脉搏次数，即一分钟脉搏跳动次数，代表运动心率。

    通常来说，准妈妈的运动心率的基准是，上限不超过145次/分，下限不低于110次/分。此程度才能保证安全，并且达到运动的理想效果。

    第二种、对话测试

    简而言之，对话测试是一种比较随和简单的方法，具体做法就是准宝妈在同时运动时候与别人进行聊天对话，通过对聊天对话的感觉来进行判断。具体又分成以下几种情况：

    比如可以说话，并没有感觉吃力也不影响交流，就说明运动强度处于安全范围；再上一个层次如果运动中不能连续交谈，出现了上下句子不连贯的喘气现象，就说明运动强度过高了，需要慢下来或停止运动。而比较轻松的程度，与平时说话没有区别，甚至能够流畅地唱歌或者诵读，就说明运动较轻达不到运动效果。

    第三种、主观感觉运动负荷量表RPE

    也可以通过专业研究的结果量表来进行判断孕期运动的强度，比较常见的就是RPE表，即主观感觉运动负荷量表，它反映了身体在运动中的一些生理指标的相关性来判别有氧运动强度，同样适用于怀孕初期的运动行为，该表如下所示：

    准妈妈在运动中，对照此表来结合自己主观感受的区间，然后找到表中的RPE值区间，就能简单判断此时运动强度的大小，一般来说RPE分值的区间在9到14之间为适宜，说明运动强度合适。

    四、自我感觉法

    上面提到了几种比较科学的方法，而这些方法也是在大量调研结果之下得出的，它表示了正常人的标准。然而每个人的身体素质不同，有着差异，个人的感觉永远是第一位。准妈妈在运动初期可以参考那些标准，在日常运动中更重要的就是通过自我主观感受在判断的运动强度大小，因为孕期中身体状况时刻在变化，如果出现了少许的不舒服或者难受，就应该立即暂缓运动进行休息，之后再进行适当调节运动量。

    运动之后如果出现轻量不适或者某些过敏症状，例如皮肤瘙痒或者体虚、面色苍白等不适，就要及时咨询医生，做好身体检查。另外，建议进行给孕期运动的准妈妈的运动环境要求安全和开阔，并在家人和朋友陪伴下进行，或者有专业人员陪护或监察，这样才是正确而安全的运动方法。