一、背奶前的准备工作

    1.准备趁手的吸奶器

    首先要准备一款趁手的吸奶器，材质安全，方便携带的。最好是电动双头吸奶器，这样比较高效节约时间。

    2.调整作息时间，练习吸奶

    在上班的前1-2周就要开始调整作息时间，定时挤奶。可以在宝宝的两餐之间，来练习使用吸奶器，这样既不会影响宝宝吃奶，也可以挤出一定量的乳汁。

    同时将这些乳汁存储起来，这样即使在宝妈不在家的时候，宝宝也可以吃到存储的母乳。

    3.让宝宝逐渐适应奶嘴

    要提前给宝宝吃奶瓶，让宝宝适应奶嘴，避免宝妈上班以后，宝宝不吃奶瓶，影响宝宝健康，也给宝妈重返职场带来阻力。

    如果宝宝不接受奶瓶，可以尝试更换奶嘴形状，材质，或者在新的地方喂奶瓶，换其他家人喂养的方式。宝宝接受奶嘴需要一定的时间，不要操之过急，要用宝宝易于接受的方式来引导。

    二、职场妈妈的背奶攻略

    1.挤奶的时间和频率

    挤奶时间和频率应该和宝宝吃奶的时间相似，每2-3小时吸一次，每侧吸乳约15-20分钟为宜（感觉乳房软了，出奶量少了就可以停下来），用吸奶器后，还要用手把残余的乳汁挤出，避免奶量减少。

    2.如何挤出更多的奶？

    吸奶的环境尽量选择安静、温暖的环境，如果没有母婴室，可以和公司领导沟通选择合适的休息室进行。吸奶时心情要放松，洗净双手，先按摩、摇晃唤醒乳房，可以促进乳汁的分泌。

    双侧同时吸奶也会比单侧吸奶获得更多的奶量。

    3.如何面对溢乳的尴尬？

    哺乳过的宝妈都知道，有时这个奶阵是说来就来，喷薄而出的母乳经常会弄湿内衣，太让人尴尬了，怎么办呢？一是不要拖延挤奶的时间，尽量按照2-3小时一次，排空乳房。二是可以在内衣里垫防溢乳垫，避免透奶尴尬。

    三、关于母乳的存储和保鲜

    1.储奶的容器可以选择储奶袋、玻璃瓶、聚丙烯材料的储奶瓶都可以。首选储奶袋，因为比较方便存储和记录，价格便宜易于携带。切忌不要装得太满，避免冷冻后储奶袋爆开。

    2.条件允许的情况下，吸出的母乳应该立即放到冰箱中保存。母乳不能在37℃以上的环境中存储。室温不超过15℃时可以存放24小时，室温19-26℃时，可以存放5小时左右。

    3.冷藏的母乳可以存放天左右，如果存放在独立的冷冻室，可以存储6个月。

    4.冷冻后的母乳想要食用时，可以提前放在冷藏室化冻，解冻后可以使用流动的水化冻。然后使用温奶器加热即可。

    5.冷冻后的母乳加热不宜超过40度，不然会破坏母乳中的生物活性蛋白。

    6.解冻后的母乳应尽快食用，切记不可以反复再冷冻。

    Tips:关于冷冻母乳的营养流失，大家可以不用太在意，有研究表明，冷冻六个月后的母乳营养成分也是十分稳定的。而且即使是冷冻的母乳，营养成分也是优于配方奶粉的哦。从营养价值来说，直接母乳>吸出后哺乳>冷藏母乳>冷冻母乳，不过他们之间营养价值的差异不大，宝妈们可以放心储奶。