一、宝宝是最好的“催乳师”

    这一点相信母乳宝妈们都知道，通过宝宝的吸吮确实能够促进母乳的分泌。但是这里面有一些注意事项：

    1.喂奶姿势要正确，宝宝的小嘴要含住大部分的乳晕，要听到咕嘟咕嘟的吞咽声音。

    2.不要疲劳喂奶，像小dang那样，感觉乳房都排空了，还让孩子不停的吮吸，要适当休息。建议：每隔两个小时喂奶一次，每次每侧不要超过30分钟，尽量控制在20分钟以内，避免乳头受伤和过度劳累。

    二、巧用吸奶器追奶

    1.宝宝吃一侧的时候，用吸奶器吸另一侧，反之亦是如此，这样就能让宝宝吸奶时产生的催乳素使吸奶的效率增高，从而达到增进母乳分泌的目的。

    2.吸奶频率不能过高，而且宝妈们用吸奶器的时候一定要注意找到合适自己的档位，如果吸奶器使用频率过高或使用不当，会造成乳腺内毛细血管破裂，给乳房带来伤害。只有乳房、乳头都健康的状况下泌乳机能才发挥得更充分。

    三、按摩追奶效率高

    1.每次喂奶前按摩一下，可以畅通输乳管，助力宝妈成功追奶。用拇指以外的四指指腹沿着乳房外围一边画圈一边轻推，可以双手手指一起，先推一侧乳房，由外及内，渐渐推至乳晕区。如果乳房已经有硬结，不要避开，也要揉，不过力度不要太大。

    2.四指呈梳齿状从乳房外围根部向乳头方向梳理，奶结部位要反复梳。

    四、保持好心情

    奶水的分泌和心情也是相关的哦，很多宝妈都会反应，生气会回奶，所以就算按摩也好，喝汤汤水水也好，如果心情不好，奶水仍然会减少。要想奶水好，一定要保持愉悦的心情，更不要因为奶水少就责怪自己，要知道产后心情愉悦是非常重要的。家人也要多关心宝妈，营造一个轻松愉悦的家庭氛围。

    五、催奶食物

    每日哺乳之前要喝一杯温水，还有很多催奶汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤之类，最重要的是保持营养均衡。

    推荐一款：木瓜鲫鱼汤

    清心润肺、健胃益脾、催奶丰胸

    材料：鲫鱼、木瓜、米酒

    做法：鲫鱼处理干净以后，下锅煎成金黄色。锅中放油，姜炒香倒入鱼，加米酒。加开水烧开后小火熬煮1.5小时，出锅前5分钟加入木瓜调味即可。

    催乳食材：鲫鱼、鲈鱼、羊肉、猪蹄、花生、黄豆、豆腐、鲤鱼、鸡肉、黑芝麻、豌豆、山芋藤、紫河车、赤小豆、虾、茭白、无花果、通草、丝瓜络。