日期：2021-09-15 15:37:34
1、运动，这个不用说啦，不管怎么生，都对准妈妈的身体有好处。每天至少散步1小时，可以适当快走。
2、炼骨盆，就是平坐着，两个脚底板对在一起，然后向两边压膝盖，坚持下来，效果很好。
3、炼盆底肌，我们小便的时候，如果要憋住，用力的时候就是在收缩盆底肌了。子宫的膨胀压迫盆底肌，会让其失去弹性，这也是孕妇和产妇会尿失禁的原因，即使是剖腹产也一样的。锻炼盆底肌能使其有弹性，有利于顺产时同时也有利于产后YD的恢复，总之女人对于这个肌肉的锻炼是非常重要的。
锻炼的方法，用力收缩盆底肌，停住，收缩阴道，进而收缩肛门，停一会，然后放松的时候不要一下子到底，要一步一步的，好像电梯向下的感觉，5、4、3、2、1。不用特地练习，可以工作休息之余、或者等车的时候练习。
4、36周满了以后，每天洗澡后用热毛巾热敷乳房，摩擦乳头并且按摩乳房，有利于产后开奶。
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